ΑρχικήΕιδική ΔιατροφήSuperfoodsΚεφτέδες με κινόα και φέτα

Κεφτέδες με κινόα και φέτα

Μια υγιεινή και άκρως λαχταριστή συνταγή από τη Γαλάτεια Παμπορίδη!

Συστατικά
#Για τους κεφτέδες#
1 φλ. κινόα διαθέσιμη στα Foodsaver
¾ φλ. κόκκινες σπαστές φακές (αυτές
ψήνονται την ίδια ώρα με την κινόα)
¼ φλ. μαϊντανό ψιλοκομμένο
¼ φλ. κόλιανδρο ψιλοκομμένο
2 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα διαθέσιμα στα Foodsaver
2 κουταλιές φρέσκο δυόσμο ψιλοκομμένο
½ φλ. φέτα, σπασμένη σε κομμάτια με τα χέρια
1/3 φλ. φιστίκια Αιγίνης (ή αμύγδαλα), χοντροκομμένα
2 κουταλιές βιολογικό εξαιρετικό παρθένο
ελαιόλαδο Χωριό διαθέσιμo στα Foodsaver
½ κουταλάκι κύμινο αλεσμένο
½ κουταλάκι κόλιανδρο αλεσμένο
1 κουταλάκι garam masala (είναι ινδικό μίγμα μπαχαρικών και το βρίσκετε στις υπεραγορές. Αν όμως θέλετε μπορείτε να μην το χρησιμοποιήσετε και να βάλετε 1 κουταλάκι κύμινο και 1 κόλιανδρο)
¼ κουταλάκι νιφάδες τσίλι
½ φλ. ψίχουλα ψωμιού, 1 αυγό
θαλασσινό αλάτι Maldon διαθέσιμο στα Foodsaver
πιπέρι Maldon διαθέσιμο στα Foodsaver
#Για το μαγείρεμα#
½ φλ. περίπου, σησάμι
1/3 φλ. ελαιόλαδο για ρηχό τηγάνισμα
#Για το ντιπ γιαουρτιού#
1 φλ. στραγγιστό γιαούρτι
½ σκελίδα σκόρδο λιωμένη
½ κουταλιά ελαιόλαδο
1 κουταλάκι φρέσκο δυόσμο,
αλάτι, πιπέρι
Βήματα

Σε μια κατσαρόλα, βάζετε την κινόα και τις κόκκινες φακές μαζί με 1 λίτρο (4 φλιτζάνια) νερό. Προσθέτετε αλάτι και αφήνετε να κοχλάσουν. Χαμηλώνετε τη φωτιά, σκεπάζετε την κατσαρόλα και ψήνετε για 12-14 λεπτά μέχρι η κινόα και οι φακές να ψηθούν. Στραγγίζετε και απλώνετε το μίγμα σε ένα ταψί, για να σταματήσει να ψήνεται και να κρυώσει.

Όταν το μίγμα είναι σε θερμοκρασία δωματίου, το βάζετε σε ένα μπολ και αναμιγνύετε με όλα τα υπόλοιπα υλικά (χρησιμοποιήστε τα χέρια σας, είναι οι καλύτεροι αναδευτήρες!). Δοκιμάζετε το μίγμα και προσθέτετε αλάτι και πιπέρι. Βάζετε το μίγμα στο ψυγείο για μισή ώρα. Αυτό θα βοηθήσει στο πλάσιμο, αφού το μίγμα θα γίνει πιο σφικτό. Αν όμως, δεν έχετε χρόνο και  θέλετε να τηγανίσετε αμέσως, μπορείτε να το κάνετε.

Βάζετε το σησάμι σε ένα πιάτο. Παίρνετε 2 κουταλιές από το μίγμα και πλάθετε στρογγυλούς κεφτέδες, πάχους 1 εκατοστού περίπου. Τους «πιέζετε» στο πιάτο με το σησάμι, ώστε να πασπαλιστούν και στις δύο πλευρές. Παίρνετε ένα τηγάνι, μέτριου μεγέθους (είναι καλύτερα να τηγανίζετε λίγους κάθε φορά) και βάζετε μέσα αρκετό ελαιόλαδο να καλύψετε τη βάση του.

Τηγανίζετε τους κεφτέδες σε μέτρια φωτιά, 2-3 λεπτά, μέχρι να πάρουν χρώμα και από τις δύο πλευρές και να γίνουν τραγανοί. Τους στραγγίζετε σε πιατέλα στρωμένη με απορροφητικό χαρτί κουζίνας.

Σε ένα μπολ ανακατεύετε όλα τα υλικά για το ντιπ γιαουρτιού. Σερβίρετε τους κεφτέδες ζεστούς με το ντιπ.

ΠΑΡΟΜΟΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ